作为一个资深的康复训练师，康毅深知筋膜枪最近的火热程度，运动健身人群几乎人手一把，还有很多上班族、学生党都会使用筋膜枪。但由于很多人对它的了解并不是很多，经常错误地操作筋膜枪，不仅使用效果非常不好，还会出现一些肌肉酸红肿痛的情况出现。那今天我就通过这篇文章分享筋膜枪的正确使用方法给大家，还要提醒大家筋膜枪的弊端隐患，希望大家可以慎重对待筋膜枪。

（上图是我最近两年测评的筋膜枪款式）

一、筋膜枪的正确使用方法

(相关资料图)

掌握筋膜枪的正确使用方法是筋膜枪发挥功效的前提，下面是正确使用筋膜枪的操作方法，大家可以学习一下：

1、顺着肌肉纹路移动。

使用筋膜枪时应该顺着肌肉的纹理走向来按摩。只击打痛点和不规律胡乱击打都是错误的用法，不仅肌肉放松效果差，还容易按错位置导致肌肉损伤。

2、控制放松时间。

筋膜枪的按摩时间建议控制在3-5分钟，使用时间可以根据按摩头的种类来适当调整，比如圆柱头击打时力度集中，一般按摩3分钟就行了。而球形头击打时力度必将均匀，可以按摩5分钟。

3、按摩力度不用太大。

筋膜枪通过枪头震幅将击打力度从外皮经过脂肪传到到筋膜和肌肉，皮肤最先受到按摩力度，如果击打力度太大就容易出现瘀青，甚至会造成肌肉撕裂。

二、使用筋膜枪有什么用？

只有掌握了筋膜枪的正确使用方法，才能更好地发挥筋膜枪的作用。那大家知道筋膜枪都有什么作用吗？下面我来详细和大家讲讲筋膜枪的用处。

1、缓解肌肉酸痛

筋膜枪可以按摩放松紧绷的肌肉，让肌肉组织内的血液循环加快，达到缓解身体疲劳、减轻肌肉酸痛的效果。

2、能够缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪能够通过高频率的减轻肌肉组织张力、舒缓紧绷的筋膜，将肌肉组织内的炎症因子带走，有效减轻因筋膜炎而导致的疼痛。

3、可以预防肌肉纤维化、萎缩问题

在身体长时间久坐不动、缺乏运动之后，肌肉会丧失活力，更容易患上肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。使用筋膜枪就能够激活肌肉状态，让肌肉恢复力量，有效避免肌肉纤维化、肌肉萎缩问题。

4、快速热身

在运动之前，用户可以用筋膜枪快速冲击将要进行锻炼的肌肉群，促进肌肉内的血液流动，提高肌肉温度，加快血液流量，快速热身，避免贸然运动受伤。

三、错误应用筋膜枪的三大副作用！

我一直向大家强调筋膜枪的正确使用方法，是因为如果筋膜枪使用不当很可能出现副作用，此外，使用专业度低的筋膜枪也可以带来危害副作用，筋膜枪的副作用主要表现为以下三个方面。

副作用1、导致肌肉酸痛、肿胀

使用劣质产品带来的危害最常见的点就是瘀血、肌肉红肿、酸痛，这是因为产品缺乏技术研发、性能不稳定，带来的刺激超过肌肉承受力就会受伤。

副作用2、伤及骨头关节

很多筋膜枪会配备金属按摩头，这种金属按摩头对骨头的伤害非常大，甚至会造成骨隐裂。

副作用3、可能会导致慢性伤害

很多不专业的筋膜枪刚开始使用没有太明显的异样，其实已经对身体造成伤害了，过一段时间后，就会出现撕裂痛感、剧烈疼痛的问题。

四、严防筋膜枪四大禁忌

筋膜枪的正确使用方法大家都学会了，但正如上文所说，筋膜枪选购不对也会引起伤害，而且从专业机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因图中，我们因为可以看出筋膜枪选购不当也是造成大部分肌肉损伤事件的主要原因。为了帮助大家减少选购出错的风险，我为大家总结了筋膜枪四大禁忌！

禁忌1、盲目地认为欧美筋膜枪一定好

很多朋友都会觉得欧美品牌肯定比国货更专业质量更好，但国产优质品牌的筋膜枪这几年做得也不错，性能配置不输于欧美品牌，而且比欧美品牌性价比高很多。而且欧美品牌都是根据欧美人的肌肉特质去设计产品的，对于国人来说欧美产品推力偏强、振幅偏深，并不适合国人去使用，盲目跟风只会导致肌肉损伤。

禁忌2、盲目跟风使用网红大牌

网红产品的宣传力度很大，大家看产品的热度很高就觉得产品一定很好用，但其实是它们将大量的时间资金用于产品营销，并不关注专业技术研发，选材用料也很廉价，性能差，很多都是贴牌生产的，肌肉损伤副作用极大。

禁忌3、筋膜枪与自身肌肉特征不匹配

很多人都是跟风去选择产品，并没有意识到每个人的肌肉特征如肌肉的厚薄、韧性、承受能力等都是不一样的，因为生活习惯的不同，还会导致按摩需求也不同，你要是没按照自己的需求选产品，对肌肉损伤率是很高的。

禁忌4、使用了便宜且劣质的筋膜枪

低价筋膜枪的使用感真是一言难尽，这类筋膜枪普遍会采用劣质的元件进行生产，如有刷电机、劣质轴承等等，生成工艺也很粗糙，这样的筋膜枪使用起来击打性能差，击打轨迹易漂移，击打力度忽大忽小，不但按摩效果不理想，还容易造成肌肉损伤。

以上四点筋膜枪禁忌都是大家要多加注意，但有些朋友可能还是很疑惑，不知道该怎么选择不伤肌肉的筋膜枪。为了帮助大家选到性能好还不伤肌肉的筋膜枪，我找到了权威机构发布的20款筋膜枪综合击打破坏率数据图，大家可以参考数据来选择筋膜枪产品。

从技术与专业度而言，AGVIEE未野“非常规”筋膜枪很多运动员推荐，对发烧性能、安全不伤肌肉要求极高！备受专业发烧友追捧！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员。最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！未野是国内仅有的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，在中高端销量、口碑排名第一！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、科学选购筋膜枪的八大技巧！

想要避免筋膜枪肌肉损伤问题，大家除了要掌握筋膜枪的正确使用方法，还需要科学地选择优质筋膜枪才行。那优质筋膜枪该怎么选？我给大家总结了八大技巧，大家可以照着来。

技巧1、要选择适合自己的推力

筋膜枪的推力要选择适合自己的，普通人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，如果使用推力过强的筋膜枪，很容易造成肌肉红肿酸痛、淤血、肌肉撕裂等肌肉损伤问题。

技巧2、要区分开大枪或Mini枪

Mini枪颜值比较高、携带方便，不过性能就比较一般了，肌肉薄的女性使用，如果是男性或健身人群，最好使用大枪，大枪有更强的性能和更出色的按摩效果！

技巧3、远离金属按摩头

很多筋膜枪品牌会将金属按摩头作为卖点，但这种按摩头质地坚硬，容易导致肌肉损伤，如果操作失误，甚至会导致骨隐裂、关节损伤等问题！

技巧4、选择握持感出色的款式

筋膜枪的握持感和手柄设计、重量、机子的大小都有关系，有些筋膜枪的手柄部分材质不好，而且很粗，难以长时间握持，易导致手腕发酸发痛！

技巧5、建议首选无刷电机

一般筋膜枪会使用无刷电机或者有刷电机，其中无刷电机的性能就很好、运转也足够稳定，使用寿命更长、噪音低，大家优选选择搭载无刷电机的筋膜枪，而有刷电机震感不均匀，工作噪音大、散热慢，肌肉风险比较高，不建议大家使用！

技巧6、振幅不宜过高过低

筋膜一般位于皮肤下8-12mm的位置，如果筋膜枪的振幅太浅，按摩效果会不理想，如果筋膜枪的震幅过深，很容易造成肌肉损伤，普通人使用震幅在8-10mm之间的筋膜枪就足够了。

技巧7、要选择档位丰富的筋膜枪

筋膜枪的档位越丰富，可匹配的生活场景就越多，可以满足使用者更丰富的按摩需求，大部分筋膜枪都具备三至五个档位，很优秀的产品档位也可以达到8个。

技巧8、不要使用功能臃肿的筋膜枪

很多筋膜枪会搭载蓝牙、热敷冷敷、APP等功，看起来花里胡哨，很高级的样子，不但无法让筋膜枪按摩效果变得更好，反而会拉低筋膜枪的性能和使用寿命。

关于筋膜枪的正确使用方法今天就讲到这了。使用错误和选购不当都将带来身体上的损伤。因此希望大家看完这篇文章之后，可以对筋膜枪的使用和选购有正确的认知，不再跟风购买网红大牌的筋膜枪，而且挑选专业度高的优质筋膜枪，让筋膜枪为我们的身体健康带来更多好处。返回搜狐，查看更多

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