你们好，最近小未来发现有诸多的小伙伴们对于哑铃划船练背阔肌正确姿势，哑铃划船这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、背部-单臂哑铃划船方法

(相关资料图)

2、1.手掌向内，单手哑铃。

3、2.另一只手掌和膝盖支撑在长凳上，距离约12~14英寸。

4、3.抓住哑铃，伸展手臂，为动作做准备。

5、4.尽量把哑铃举到最高位置，手肘保持向后。

6、5.保持抬起的手臂靠近身体。

7、背部单臂哑铃划船提示

8、在两侧重复这个动作相同的次数。

9、为了获得背部肌肉的平衡外观，需要同样的锻炼效果。

10、这个动作要慢慢的，平稳的做。

11、一般来说，如果做不到“坐式划船”，就换这个动作锻炼背部。

12、主要锻炼背阔肌、大圆肌、后三角肌和斜方肌。

13、次要锻炼手臂屈肌和肱二头肌。

以上就是哑铃划船这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。